Técnicas de Reprogramming para Cambiar Patrones Tóxicos Contigo Misma/Mismo

Aunque ahora seas un adulto/una adulta, llevas contigo los recuerdos del pasado. Tu pasado te ha moldeado de formas de las que no eres consciente, formas que permanecen profundamente enterradas en tu subconsciente.

El trauma de crecer en una familia disfuncional te ha dejado heridas que todavía están abiertas, dolor emocional y confusión que no desaparecen, patrones de actuación autodestructivos y relaciones tóxicas.

Para cambiar la programación negativa en el biocomputador que es tu subconsciente, debe corregir las frases que se están reproduciendo en tu cerebro como interminables cintas de contestador automático. Esas frases fueron puestas ahí, en tu subconsciente, por tu familia disfuncional.

Estas frases se llaman introyectos, se trata de frases que te las han repetido tanto en la infancia que tú te las sigues repitiendo ahora pensando que son tuyas y que son verdad. Ninguna de las dos cosas es cierta. Ni son tuyas ni son reales. Se trata de frases como “Eres malo/eres mala”, “la vas a cagar”, “no eres suficiente”, “lo haces mal”, “eres difícil”, “eres sensible” “eres un desastre”, “no vales para nada”.

Si quieres cambiar tu comportamiento y alterar las consecuencias negativas que te ha ocasionado tu forma de actuar, puedes empezar por cambiar esta programación negativa.

¿Cómo hacer esto?

Activa tu Mente Consciente

El funcionamiento de la mente consciente, de la cual puedes empezar  tomar conciencia y activar, comprende ocho niveles:

  1. Comportamiento motor de base. Los/las supervivientes estamos atrapadas/atrapados en nuestras propias cabezas, la mayoría somos muy mentales y le damos muchas vueltas a las cosas, pensando que si entendemos todo se solucionará. No es así. Parte de la vida, consiste en simplemente sentir, no entender. En el cuerpo sensamos las emociones, que tiene su correspondencia en el sistema límbico del cerebro. Empieza por moverte, mueve los brazos y las piernas, gira el cuerpo o apúntate a un grupo de terapia corporal.
  2. Comportamiento motor más sofisticado. Mueve los dedos de las manos o de los pies, o realiza movimientos coordinados, como bailar o jugar al baloncesto.
  3. Orientación hacia estímulos, como cuando mueves los ojos o la lengua o el tacto o los receptores de temperatura de su piel para detectar algo en tu cuerpo. Pon el agua de la ducha un poco más caliente de lo normal y siéntela en tu piel. Para trabajar esto, también hay técnicas específicas como el EMDR.
  4. Movimiento de los órganos internos, como cuando te das cuenta de que tu corazón late deprisa cuando estás enfadado/enfadada o mariposas en tu estómago cuando sientes ansiedad.
  5. Discurso, cuando vocalizas tus pensamientos y sentimientos y te comunicas con otras personas. Exprésate. Al principio te costará, sentirás miedo. Sostén ese miedo. No lo rehuyas. Al final ese miedo se va, como todas las emociones, es algo transitorio.
  6. Control voluntario de la respiración, como cuando sostienes la respiración cuando buceas bajo el agua o respiras profundamente cuando te sientes enfadada o molesto. Los/las supervivientes solemos tener una respiración superficial (de la nariz hasta el tórax) a causa de la ansiedad. Una respiración sana y natural llega hasta el abdomen. Pon conciencia en tu respiración y haz unas cuantas respiraciones profundas, te darás cuenta de que relaja mucho. Las prácticas meditativas como el mindfulness son muy buenas para trabajar tu respiración.
  7. Dirección autónoma, el discurso inaudible que usas para decirte a ti mismo/misma lo siguiente que debes hacer, como “siéntate, come, ata tu zapato”.
  8. Monitorización de ti mismo/misma, las frases que empiezas con “Estoy” para describir lo que estás haciendo, por ejemplo, “ahora estoy comiendo helado”.

Haz tu propio Reprogramming

El reprogramming consiste en crear una nueva realidad para tu cerebro. En tu cerebro hay muchas frases que son tóxicas, muchas de ellas puestas ahí por tu familia de origen y, como vives creyéndotelas, creas tu propia realidad con ellas.

La buena noticia es que esto es posible cambiarlo a través del reprogramming. Básicamente, consiste en rehacer esa programación tóxica en tu cerebro y en cambiar tu vida, tu realidad.

El reprogramming es personal, depende de cada superviviente, de su historia, de lo que quiera cambiar y conseguir. Los ejemplos de este post están basados en mi propia experiencia y en lo que yo creo que necesito para sanarme.

  1. Haz Afirmaciones

    Las afirmaciones son la forma más simple de reprogramming.

    La afirmación supone hacer que la parte de autodirección de tu mente consciente haga sugerencias a tu mente subconsciente, por ejemplo:

    • Tengo derecho a que me pasen cosas buenas y a ser feliz.
    • Soy guapa/guapo y digno/digna de amor incondicional por otra persona.
    • No soy lo que me ha pasado. Soy aquello en lo que decido convertirme.
    • Tengo derecho a poner límites y a decir que no.
    • Estoy dando pasos hacia mi crecimiento, voy a tener éxito.
    • No tengo que ser perfecto/perfecta, basta con que sea lo “suficientemente bueno/buena”.
  2. Practica el procesamiento

    Otro tipo de reprogramming se llama procesamiento. Con este método, harás que la parte de autodirección de tu Mente Consciente, haga una serie de preguntas a tu Mente Subconsciente.

    Algunas de estas preguntas pueden ser:

    • ¿Qué te hace tener miedo a hablar en público?
    • ¿Qué es lo que te atrae de hombres o mujeres que abusan de ti?
    • ¿Qué es lo que te hace enfadar de una forma desproporcionada?
    • ¿Cómo fue cuando tenías cinco años vivir con tu familia de origen?
    • ¿Qué te impide ir a por lo que quieres en la vida?
    • ¿Qué es lo que realmente quieres en tu carrera profesional?
    • Sorprendentemente, es probable que tu Subconsciente tenga una respuesta a lo que sea que le preguntes y así lo hagas Consciente. Te dará respuestas directas y, a menudo, revelará la verdad oculta sobre lo que te preocupa. Todo lo que tienes que hacer es preguntar y luego escuchar la respuesta. También puede escribirlo como una forma de ordenarlo y aclararlo para ti misma/mismo.

      La afirmación y el procesamiento te permitirán ponerte en contacto con tus emociones y sentimientos, también con tus pensamientos y creencias básicas, y cambiar estos dos últimos hasta cierto punto.

  3.  El Metaprogramming

    El metaprogramming supone dirigir o cambiar tu comportamiento y condicionamiento desde una parte de tu mente llamada Mente Metaconsciente.

    La Mente Metaconsciente tiene las siguientes funciones que influyen en tu condicionamiento básico:

    • Resolución: enfadarse, estar harto/harta de viejos patrones de conducta o hábitos, y decidir emocionalmente hacer algo al respecto.
    • Ensayo: representar un comportamiento corporal y verbal nuevo, visualizarte a ti mismo/misma actuando de una manera nueva. Para esto, el psicodrama viene muy bien, ya que te permite representar personajes que son nuevos para ti y que quieres incorporar a tu vida real.
    • Conflicto: establecer nuevos límites o estándares para tu comportamiento con los demás, decidiendo qué conductas o patrones por parte de los demás ya no vas a permitir.
    • Planificación: programación, diseño y configuración de nuevos patrones de comportamiento orientados a objetivos. Define tus proyectos y metas, y especifica plazos para el logro de tus objetivos. Utiliza una pizarra, escribe en ella al menos cuatro objetivos para los próximos seis meses y observa qué actividades o acciones realizas para conseguirlos.
    • Reflexión: piensa en las consecuencias de tu comportamiento, obtén ideas para conseguir formas alternativas de actuar, sentir, creer o pensar. Para esto viene muy bien hacer terapia individual con un(a) terapeuta Gestalt, en la que el/la terapeuta te puede hacer de espejo de tu comportamiento y proporcionarte alternativas que quizás tú no hayas tenido en cuenta.
    • El Observador/la Observadora: cuando llegas a un grado de consciencia elevado (algo a lo que la terapia Gestalt ayuda mucho), puedes observarte a ti mismo/misma desde “fuera de ti” y con esto ser testigo de tus comportamientos, condicionamientos y resistencias contra el cambio.
    • Espiritualidad: verte a ti mismo como un ser que no lo puede controlar todo y aceptar que hay una fuerza más poderosa que tú hará que aceptes la vida y el amor que hay en ti y en los demás de una forma natural. Para practicar tu espiritualidad puedes rezar, meditar y/o practicar yoga.
  4. Estas técnicas te ayudarán a comenzar a hacerte cargo, reponsabilizarte (uno de los pilares de la terapia Gestalt) de tus pensamientos, tus creencias, tus acciones y, en última instancia, de tu vida.

    Al aprender a controlar tu condicionamiento, te vuelves a dar las claves para determinar tu propio destino, en lugar de estar controlado/controlada por las experiencias traumáticas de tu pasado y las personas que han aprendido a manipularte.

    Al redescubrir tu Voluntad, te reúnes con tu esencia, tu Ser Esencial. Esto te da el poder de recuperar el control sobre tu vida y tus asuntos, y quitárselo a aquellos a quienes se lo has dado por tus estilos de relaciones codependientes.

    Fuente: mudrashram.com

    Ten en cuenta que las técnicas de este post están basadas en la Programación NeuroLingüística (PNL) y te serán muy útiles pero sólo si las usas después de realizar el trabajo terapéutico de abrazar las emociones de la tristeza y la rabia que suponen el duelo de lo perdido en la infancia. Si intentas empezar por esto, seguirás sin tener una buena gestión emocional.

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