Última actualización: 26 junio, 2025

el apego evitativo

Qué es el Apego Evitativo

Aproximadamente un 25% de las personas tienen apego evitativo. Todos los tipos de apego indican cómo nos vinculamos con las demás personas en la etapa adulta (no sólo con la pareja sino también con familiares, amistades,..) y tienen su raíz en la infancia, donde las relaciones con nuestros padres o cuidadores, junto con nuestro tipo de carácter, han creado la plantilla para cómo nos vincularemos a lo largo de la vida.

El origen del apego evitativo está en la falta de respuesta de la madre o padre al niño por no saber cómo dar apoyo. Los estudios sugieren que algunas de los padres/cuidadores tienen falta de empatía, mientras que otros no han desarrollado un sentido de cercanía y compromiso, que son factores cruciales en el cuidado de una niña.

Cuando los niños sienten que sus padres no quieren estar con ellos, se sienten vacíos y con falta de un propio “yo”, un reconocimiento de sus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos.

Las personas con apego evitativo tienen problemas con la confianza y la intimidad con las otras personas. De forma inconsciente, crean situaciones y justificaciones para sabotear y dejar las relaciones. Tienden a conectar y después retirarse cuando sienten que la relación se vuelve demasiado intensa. Por esta razón, sus relaciones tienden a ser superficiales.

No hablan ni son muy conscientes de sus emociones. Las mantienen encerradas bajo llave, en especial los sentimientos de vulnerabilidad, como la debilidad, la vergüenza o el miedo.

La evasión de la intimidad consiste en una estrategia de defensa que desarrollan en la infancia. Es un modo de protegerse de que les hagan daño o les critiquen. El apego evitativo se desarrolla cuando las madres o cuidadoras se muestran indisponibles, preocupadas o desinteresadas con la niña. Ésta siente que sus necesidades no son importantes, así que las entierran, confiando únicamente en sí mismas para satisfacerlas o comportándose como si no las tuvieran.

Las personas con apego evitativo no buscan a los demás para que les conforten, ya que no los perciben como de fiar. Les cuesta mucho pedir ayuda, por lo que intentan hacerlo absolutamente todo por sí mismas.

De cara a los demás parecen fuertes, independientes, siempre en control de la situación. También resilientes, ya que parecen superar las cosas rápidamente. En realidad lo que hacen es huir sin ser conscientes de sus propias emociones. Es tentador querer evitar las dificultades, pero no es emocionalmente efectivo ni sano. Las emociones no desaparecen por mucho que las evitemos o las ignoremos. Hace que no estemos conectades a nuestra propia vida ni nos conozcamos en profundidad.

Aprende a gestionar el Apego Evitativo

Para gestionar el apego evitativo, se suele necesitar la ayuda de una terapia centrada en las emociones como la terapia Gestalt o la de una pareja con apego sano que esté dispuesta a acompañarte en el proceso.

Más abajo te indico algunos recursos si te has dado cuenta de que tienes apego evitativo y es algo que te gustaría trabajar:

  • Practica la identificación de tus propias emociones y sentimientos.
  • Poco a poco, intenta compartir algo más de tus sentimientos y pensamientos con tus personas queridas.
  • Invierte tiempo en observar cómo te relacionas con las otras personas: ¿suelen ser vínculos superficiales o profundos? ¿Manifiestas necesidades en algún momento? ¿Mostrarte vulnerable es algo difícil o incluso imposible para ti?
  • Hazte más consciente de cuándo te desconectas de tus emociones y te vas a la cabeza, a tus pensamientos.
  • Si se da la ocasión, puedes probar a pedir ayuda y/o apoyo a otras personas con las que tengas confianza.
  • Ten paciencia y compasión contigo. Aprender a gestionar el apego evitativo requiere de tiempo y paciencia.

Libros Recomendados sobre el Apego

Estos dos libros te ayudarán a entender cuál es el tipo de apego que tienes y aprender a gestionarlo:

Imagen de Priscilla Du Preez 🇨🇦 en Unsplash.