En este artículo vamos a abordar qué es la codependencia, así como preguntas frecuentes en torno a la codependencia, y por último, 9 consejos útiles para superar la codependencia y tener relaciones más equilibradas y saludables para ti.

¿Qué es la codependencia?

La codependencia es un patrón de relación en el que una persona se vuelve excesivamente dependiente emocional y psicológicamente de su pareja. Esta dependencia a menudo proviene de una necesidad muy arraigada de cuidar de los demás para sentirse valorado y querida o del miedo a la soledad.

En una relación codependiente, uno de los miembros de la pareja sacrifica sus propias necesidades, deseos y bienestar para satisfacer y complacer a la otra persona. Esto puede parecer dedicación y amor, pero es diferente. A diferencia de las relaciones sanas, donde el apoyo y el cuidado son mutuos y equilibrados, la codependencia inclina mucho la balanza: una persona es la que da la mayor parte, sintiéndose a menudo responsable de la felicidad, los problemas y las elecciones de la otra, que prácticamente sólo recibe o da muy poco.

¿Cómo dejo de ser codependiente y empiezo a quererme?

Para romper el ciclo de codependencia y cultivar el amor propio, es necesario empezar a desligar tu valor como persona de lo que hagas por los demás. Puedes empezar por centrarte en actividades que te permitan conocerte y averiguar cuáles son tus necesidades, tales como pasar tiempo contigo, escribir un diario o practicar meditación o mindfulness. Desarrollar el amor propio es un proceso gradual que requiere de ir dando pequeños pasos en el día a día.

¿De dónde viene la codependencia?

La codependencia a menudo surge de experiencias en la infancia  que llevan a creencias y patrones de comportamiento que se arrastran hasta la etapa adulta. Estas experiencias consisten en no haber visto satisfechas las necesidades emocionales por los padres o cuidadores y una inversión de los roles, de manera tal que nos hemos sentido queridas o dignos de atención adquiriendo el rol de cuidadores y sintiendo que éramos necesitados por nuestros padres. Esto lleva a relaciones en la edad adulta donde la persona adopta el rol de cuidadora o de salvadora, especialmente en las relaciones de pareja. Entender de dónde viene tu comportamiento y empezar a darle a tu niña interior lo que le faltó, es muy importante para superar la codependencia.

¿Cuál es el precio emocional de ser codependiente?

Como la codependencia supone un desequilibrio en las relaciones, donde tus necesidades y deseos son secundarios o directamente ignorados frente a los de tu pareja, este desequilibrio suele dar lugar a sentimientos de rabia y resentimiento, baja autoestima y agotamiento emocional. A la larga, puede dar lugar a enfermedades como la ansiedad y la depresión. Reconocer estos efectos adversos es crucial para motivar el cambio y buscar dinámicas de relación más saludables.

¿La codependencia se puede superar?

Sí, la codependencia es un comportamiento aprendido, no una condición con la que has nacido. Y como todo comportamiento aprendido, se puede desaprender para sustituirlo por algo más saludable y satisfactorio para ti en tus relaciones. Esto supone la necesidad de desarrollar autoestima y quererte por quién eres y no por lo que das a los demás, aprender a poner límites y a decir que no y aprender a identificar y expresar tus necesidades a tu pareja en lugar de centrarte únicamente en las suyas.

9 Consejos para superar la Codependencia y tener relaciones más libres y saludables

Superar la codependencia es un proceso que requiere tiempo y paciencia. Sé amable contigo mientras navegas por estos cambios. Cada paso que das es un paso hacia tener relaciones más equilibradas y satisfactorias.

Reconoce la codependencia

Empieza por reconocer y admitir ante ti que la dinámica de tu relación puede ser codependiente. Esta autoconciencia es un primer paso crucial para realizar cambios positivos.

Desafía los pensamientos negativos

Identifica y cuestiona tus pensamientos y creencias negativas sobre ti. Reemplázalos por pensamientos más positivos y de autoafirmación y autoapoyo.

Evita tomarte el comportamiento de tu pareja de forma personal

Comprende que las acciones y sentimientos de tu pareja no son un reflejo de tu valor. Si tu pareja te trata de forma pobre o te pide demasiado, no es responsabilidad tuya cambiar para satisfacerle sino ponerle límites.

Comunícate con claridad

Comunica de forma clara y asertiva tus necesidades, límites y expectativas. Los límites son vitales para el respeto mutuo y la comprensión en una relación sana. Si necesitas aprender acerca de poner límites y comunicación asertiva, la terapia te puede dar muchos recursos.

Invierte tiempo en ti para desarrollar tu autoestima

Dedícate tiempo a ti: tus intereses, carrera laboral, aficiones, amistades. Centrarte en ti ayuda a hacer crecer la autoestima y reduce la tendencia a buscar la validación de los demás.

Practica la meditación o atención plena para ganar claridad

Realiza ejercicios de meditación o atención plena para comprender y gestionar mejor tus emociones. La atención plena puede brindar claridad y ayudarte a responder (en lugar de reaccionar) a situaciones de manera más saludable. Hay canales en YouTube como el de Meditación 3 o aplicaciones como la de Calm que te pueden ayudar a esto.

Date compasión

La compasión consiste en tratarte desde un lugar de amor y cariño incondicional, aceptando tanto lo que te gusta como lo que no te gusta. Cambiar el foco de buscar la aprobación y la validación de los demás por dártelo a ti, es fundamental para trascender la codependencia. Puedes probar a ponerte las “gafas del amor” durante unos minutos al día, donde te observas y tratas con amor incondicional.

Busca alguna actividad que te ayude a mantenerte en equilibrio emocional

Todas las personas necesitamos una salida, alguna actividad que nos permita reconectar y sentirnos en bienestar. Esto puede consistir en actividades como el yoga, masajes, baños, pasar tiempo en la naturaleza o con tu mascota, meditar, practicar deporte. Has de encontrar lo que sirva para ti.

Busca ayuda si es necesario

No dudes en buscar ayuda de una terapeuta que sepa de codependencia o unirte a un grupo de apoyo. La orientación profesional puede brindarte herramientas y estrategias para superar los patrones codependientes en tus relaciones, aumentar tu autoestima, aprender a identificar tus necesidades, comunicarte de forma asertiva y poner límites.

Fuente: https://www.calm.com

Imagen de Eugene Chystiakov en Unsplash.