Última actualización: 9 enero, 2022

Una relación con un narcisista puede ser un enorme reto a tu salud mental, ya que están basadas en el abuso y el maltrato a la vez que el narcisista intenta hacerte creer que no es así o que tú eres la culpable de lo que está sucediendo en la relación.
Seguramente quieras saber cómo salir del abuso narcisista. Sin embargo, mientras estés en una relación con un(a) narcisista, también te interese saber cómo gestionar esta relación de la mejor manera posible para ti a nivel emocional.
Los hijos de padres narcisistas tienden a normalizar este tipo de vínculos en la edad adulta porque para ellos esto es “familiar”. En este artículo hay nueve estrategias para lidiar con una narcisista con el que tengas una relación, ya sea familiar, profesional, de amistad, pareja,… Eso sí, ten en cuenta que estas estrategias sirven para minimizar daños emocionales y/o psicológicos y/o físicos pero no para tener un estado de bienestar. Éste sólo llegará cuando termines la relación con la narcisista.
Date cuenta de con qué tipo de narcisista estás tratando
Un narcisista encubierto no parecerá en principio narcisista porque tratará de guardar un perfil bajo y hacerse la víctima. Sin embargo, cuando estés a solas con él, tendrá todo tipo de comportamientos para manipularte y hacerte sentir inferior a él. Un narcisista descubierto es mucho más fácil de detectar, tienen una energía muy intensa y, por lo general, no tienen problemas en mostrar su fuerza ni meterse en conflictos. Su comportamiento frente a ti variará dependiendo de lo que necesite. Si te quiere “de su lado” te manipularán haciéndote dependiente, buscando y aprovechando tus debilidades. Si no estás “de su lado” es probable que te utilice como chivo expiatorio.
Reconoce tus emociones
Muchos comportamientos de las narcisistas son invasivos y agresivos, al punto de que se metan bajo la piel y realmente sientas que esa persona está en tus pensamientos o emociones la mayor parte del tiempo. Si estás tratando de hacer algo, y una persona te interrumpe constantemente o intenta llamar la atención sobre sí misma bombardeándote a mensajes o acapara la conversación y no te permite expresarte, reconocer los sentimientos que esto te produce, como rabia, frustración, impotencia. Reconocer y aceptar tus emociones es un paso muy importante para reconocer con quién estás tratando realmente.
Busca un equilibrio en las dinámicas
Una vez que reconozcas que los comportamientos del narcisista que provienen de un lugar de inseguridad, puedes darle atención suficiente para que se calme. Demasiada atención y avivarás sus llamas egocéntricas, pero la cantidad suficiente le permitirá calmarse y dejarte a ti un espacio. Se trata de darle algo de lo que está buscando pero no todo. Porque son como un agujero negro emocional. Nunca es suficiente. Si no le das nada, tomará represalias. Demasiado y no te dejará en paz.
Observa cómo la narcisista genera deuda emocional
Una relación con una narcisista es de dependencia emocional y/o económica y/o psicológica. Observa cuál es de la deuda que la narcisista está generando contigo y también si tú la estás generando con ella. La deuda emocional supone decirle a la otra persona “Tú me debes” y eso es con lo que hay un enganche. Cuanto más consciente seas de cómo la narcisista genera deuda contigo y tú con ella, más fácil te resultará dejar de generar esa deuda y sentirte libre para dejar la relación.
Muestra una actitud neutral
Los narcisistas se nutren de confirmar que mantienen el control sobre otras personas. Esto lo consiguen sabiendo cuáles son los botones que te hacen reaccionar de forma emocional. No muestres tus emociones. Aunque el comportamiento del narcisista te enfade, te ponga triste o te frustre, no lo muestres. Tus emociones son un indicador para el narcisista del control que tiene sobre ti. Si te mantienes neutral frente a su comportamiento, a la larga cambiará su comportamiento hacia ti porque las tácticas ya no le servirán. Esto no quiere decir que tengas que aguantar lo que sea que el narcisista te hace sino que puedes poner límites y decir que no de forma asertiva.
Mantén tu centro
Es fácil perder tu propio sentido de identidad o de propósito u objetivos cuando una narcisista intenta tomar el centro del escenario. No es necesario que prestes atención ni te creas todo lo que dice o hace esta persona, sin importar cuánto clame por tu atención. Encuentra el equilibrio entre avanzar en la dirección que deseas, dirigir tu vida y conseguir tus propias metas y seguirle la corriente a la narcisista para evitar generar conflictos.
Utiliza el sentido del humor
Tener un contacto muy cercano con un narcisista, a largo plazo puede resultar drenante, descorazonador y puede llevar a una amargura vital. No permitas esto. No puedes controlar las dinámicas con el narcisista pero sí cómo te afectan. Lo que ocurre dentro de ti es algo que sólo decides tú. Mantener el sentido del humor, al punto de reírte de ti misma, del narcisista o de la situación, puede ser una medicina frente a toda la energía negativa que desprende esta persona.
Infórmate sobre el narcisismo
Si estás interactuando con una persona que tiene Trastorno Narcisista de la Personalidad (TNP), la situación puede resultar muy confusa. Esto es así especialmente en el caso de personas que han crecido en una familia donde al menos uno de los padres también tenía TNP o alguna otra enfermedad mental recogida en el Grupo B del DSM:el trastorno anti-social, el trastorno límite de la personalidad, el trastorno histriónico, y el TNP. Al haber tenido un escenario parecido en su infancia y haberlo normalizado, hay una tendencia a normalizar también esta situación de adultos. No es una situación normal porque estás tratando con una persona que tiene una enfermedad mental. Cuanto más sepas sobre esta enfermedad, más fácil te resultará interactuar con la narcisista, así como averiguar cómo la enfermedad de esta persona en tu familia te ha podido afectar a ti.
Acepta que el narcisista no va a cambiar
En muchas ocasiones estas relaciones se perpetúan durante años porque hay una expectativa de que el narcisista cambie y sea por fin la persona que deseamos. Este deseo en muchas ocasiones viene alimentado por el propio narcisista, que se comunica de forma ambigua y da a entender que ese cambio es posible cuando en realidad sabe que no va a cambiar. Es una trampa para mantenerte en la relación. Aceptar que el narcisista no va a cambiar y que la relación que tienes ahora es la misma (o muy parecida) a la que tendrás en el futuro, te permite soltar las expectativas y con ello, liberarte.
Empezar a cambiarte a ti mismo es lo que te dará las claves para superar el abuso narcisista. Mientras estás en tu proceso de recuperación, estas estrategias te ayudarán a protegerte en el vínculo tóxico que hay en tu vida.
Imagen de Baylee Gramling en Unsplash


Buenas tardes,
Justamente hoy hace 1 semana de contacto cero con una persona narcisista.
Estando él casado me buscó, me enamoró y me ilusionó con mucha palabrería. Supongo que me dijo lo típico, su matrimonio estaba muerto y buscaba una mujer especial con la que volver a ser feliz y casarse.
Me contactó por la app instagram y acudí a la cita pensando que era divorciado o incluso viudo ya que en más de 1.000 fotos que tenía subidas sólo 2 con su mujer a 5 años vista.
Las primeras citas fueron preciosas. Él muy educado, un hombre muy culto, don de gentes, gerente de una empresa… vaya me enamoré de él como tonta.
Y ahí empezaron los problemas, era un hombre muy activo en instagram y lo que yo no sabía es que ese era su modus operandi que más tarde averigué.
Normalmente busca una “víctima” y al año las deja porque no eres lo suficientemente buena como para decidirse por tí.
Nuestra relación duró año y medio. Durante este tiempo he sufrido de celos, palabras denigrantes hacia mi persona, dias de silencio sin él dar su brazo a torcer. Mensajes subliminales por redes sociales, intentaba hacerme creer que siempre yo era la culpable de todo. Que si el dejaba de hablarme era por haberme portado mal con él ( esto podía ser cuando yo le decía algun comportamiento suyo que no me molestaba, cuando para mí me perdía el respeto). Él me decía que estaba cansado de mis cambios de humor que no quería sufrirlos. Utilizaba despectivos poco más como para hacerne creer que no estaba bien.
Tenía que responderle pronto a sus mensajes y ser yo la que iniciara conversación. Si no era así se mostraba frío conmigo. Aguanté una triangulación de una examante suya que continúa siguiendo por instagram a la cual no cesaba de dar likes a todas sus fotos menos en las que salía con su novio. Lloré porque yo sufría y le pedí porfavor que dejara de darle likes, pero nada, según él no hacía nada malo y yo lo debería de entender.
Ha habido un momento que hasta he creído que me tenía rabía. Yo soy una chica de 38 que no aparento mi edad, soy bonita, buena, alegre y ofrezco siempre mi mejor sonrisa. A eso él le molestaba, que yo siempre sonriera…. Al principio fui así con él como soy pero en el momento en el que él cambió su actitut conmigo está claro que yo también cambié. Esto le ponía aún más molesto conmigo. Yo debía estar triste si él me negaba la palabra y hubo un momento en el que me harté pero yo le amaba y él se aprovechaba de ello.
El detonante fue la semana pasada en la que me amenaza con que si no le escribo pronto perderá el interés en mí.
Estoy harta de sufrir, de perdonarle todo lo que él haga y yo ser la sumisa en todo. Ya eran todo castigos según cómo actuara yo con él. Esto no es vida. No recibo cariño por su parte es como si yo me lo tuviera que ganar!!! Y cada vez a peor porque es como si me exigiera más y más.
Es un desgaste emocional increíble pero no ha podido conmigo. Lo he bloqueado y quiero dejar de sentir por él.
Sé que yo sanaré y él posiblemente busque otra víctima por instagram a la cual hacer lo mismo. Sinceramente hasta me da pena porque vive una vida de “porquería”.