Última actualización: 9 enero, 2022

Si eres el superviviente de una familia narcisista/disfuncional, es más que probable que tu niño interior fuese seriamente dañado en tu infancia. Tu niño interior es tu forma de ser más espontánea, cuando te muestras tal y como eres y eres tú mismo por completo. Si creciste en una familia narcisista/disfuncional, tus padres narcisistas (uno de ellos con el consentimiento consciente o inconsciente del otro) o ambos te obligaron a asfixiar al niño auténtico que eras y cambiarlo por otro, que era la imagen de lo que ellos querían.

Para recuperar y empoderar a tu niña interior, te recomiendo terapia y/o técnicas experienciales. Esto porque la terapia y/o técnicas experienciales que nombraré, permiten una espontaneidad y un foco que da lugar a que se revelen temas del inconsciente que sin estos procesos seguirían escondidos de nuestra consciencia. Aproximadamente, sólo somos conscientes de un 12% de nuestra vida, mientras que un 88% permanece en nuestro inconsciente. Esto quiere decir que muchas de tus acciones, pensamientos, interacciones con otras personas,.. están guiadas por experiencias de infancia que para ti han sido traumáticas, por lo que las has relegado al inconsciente para evitar sufrimiento (por ejemplo, hacerte consciente, reconocer y aceptar que tu familia de origen era abusiva contigo).  En el momento vital en el que estás lista para ello y especialmente con la ayuda de la terapia, lo que está en el inconsciente empieza a pasar al consciente.

Las técnicas experienciales que enumero a continuación son buenas no sólo para identificar cuáles son tus pérdidas (aquéllo que no le dieron a tu niño Interior y que necesitaba) sino también para el trabajo terapéutico de hacer el duelo por esas pérdidas. Sólo llorando por lo que hemos perdido podemos cerrar esas etapas vitales (por esta razón a los supervivientes se les llama los Niños Adultos) y abrir por fin otras nuevas.

16 Técnicas Experienciales para Sanar a tu Niña Interior

1. Arriesgar y compartir, especialmente emociones y sentimientos, con un grupo de apoyo y/o con una terapeuta adecuada para ti. La sanación pasa por contar tu historia verdadera a otros y que sea validada. Cuando eras niña, en tu familia narcisista creciste en un entorno tóxico en el que se negaba la realidad y las relaciones estaban basadas en mentiras.
2. Psicodrama. El psicodrama utiliza el teatro de una forma terapéutica. Te ayudará a descubrirte a ti mismo y a expresarte de forma libre y espontánea. Los supervivientes vivieron en un entorno muy rígido, en el que tenían que ser “perfectos”, con muchas normas y sin que se les dejase ser espontáneos. El psicodrama te ayudará enormemente a recuperar tu espontaneidad.
3. Terapia Gestalt. La terapia Gestalt hace una especial incidencia en las emociones y pone el foco en aquellos temas de los que no somos conscientes.
4. Constelaciones familiares o terapia psicomotora. Es una forma de revivir situaciones de infancia traumáticas y darles otro final, con personas que representan a tu familia de origen.
5. Hipnosis y técnicas relacionadas. Es una forma de acceder a tu inconsciente.
6. Unirte a un grupo CoDA. Los grupos coda están pensados para codependientes, personas que han perdido su identidad y que se han vuelto adictos a establecer relaciones en las que anteponen las necesidades de la otra persona a las suyas propias.
7. Visualizaciones guiadas.
8. Trabajo de respiración. La respiración es muy importante. Mucha de las supervivientes se auto- anestesian para sufrir menos. Una de las formas en las que hacemos esto de forma inconsciente es la respiración superficial. La respiración natural empieza en la nariz y termina en el vientre. La respiración superficial sólo llega hasta el torax. A medida que volvamos a respirar de forma más natural nos sentiremos más en sintonía con la vida y con menos estrés y ansiedad. Los trabajos de respiración los puedes hacer con ejercicios de bioenergética.
9. Auto-Afirmaciones. Los supervivientes suelen tener baja autoestima. Gran parte de esto tiene que ver con las frases de sus padres narcisistas que oyeron una y otra vez en la infancia y que han hecho propias y se siguen repitiendo a sí mismos en su etapa de adultos (estas frases que no son propias y que hemos incorporado sin “masticarlas”, la terapia Gestalt las llama introyectos). Las auto-afirmaciones ayudan a eliminar estas ideas tóxicas que además no son reales y a cambiarlas por otras positivas.
10. Análisis de tus Sueños. Los sueños son una de las formas que tenemos de acceder a nuestro inconsciente.
11. Ejercicios de Movimiento Espontáneo (los puedes encontrar dentro del contexto de terapia Gestalt o Bioenergética o terapia corporal). El movimiento espontáneo nos permite ver de una forma clara y en poco tiempo facetas y aspectos sobre nosotras mismas de las que no somos conscientes. El ego es eso que nos decimos que somos, es una identidad construida para vivir de una forma funcional en el día a día. Pero en realidad no somos eso que nos hemos dicho que somos. Ejercicios como el del movimiento espontáneo nos ayudan a ver esto.
12. Arte-terapia. Es una forma de desarrollar tu imaginación y de auto-conocimiento.
13. Activar tu imaginación y tus intuiciones.
14. Meditación y yoga. Se trata de prácticas con las que desarrollarás tu espiritualidad y empezarás a verte como un ser que forma parte de un todo, del Universo, único e irrepetible, que no tiene que hacer nada para simplemente ser. Te ayudará a desarrollar tu autoestima.
15. Trabajo terapéutico con el cuerpo. En el cuerpo sentimos las emociones. De hecho en cada anillo del cuerpo o chakra, están localizadas determinadas emociones. Como he mencionado más arriba, las supervivientes se han anestesiado a sí mismas de forma inconsciente para no sentir. El problema que tiene esto es que no sólo sentimos emociones displacenteras (rabia, tristeza) sino tampoco las placenteras (alegría). Además, una emoción no desaparece por ignorarla sino que se queda “atascada” dentro de nuestro cuerpo, haciéndonos daño y manifestándose de forma tóxica. El trabajo corporal ayuda enormemente a sentir de nuevo, de forma tal que vivamos una vida más sana y plena.
16. Escribir un diario. Te ayudará a hacerte consciente de tus propias emociones y comportamientos. Te ayudará a expresarte y a poner en orden tu historia.

Este artículo está basado en el Capítulo XI del libro de Charles Whitfield “Sanar al Niño Interior. Descubrimiento y Recuperación para Niños Adultos de Familias Disfuncionales”.